Vous avez probablement entendu dire qu’il faut 21 jours pour prendre une habitude, n’est-ce pas ? Eh bien, une étude de l’Université de Londres indique que cela peut prendre entre 18 et 264 jours pour que les gens développent une habitude. Bien que les 21 jours proverbiaux se situent dans cette fourchette, vous voudrez probablement vous tromper sur le long terme si vous essayez de créer une nouvelle habitude ou d’en briser une existante. Heureusement, l’ajout d’un outil de suivi des habitudes à votre vie peut grandement contribuer à rendre plus facile, voire agréable, la prise des habitudes saines que vous souhaitez adopter. Dans cet article, nous partagerons ce qu’est un suivi des habitudes, les avantages du suivi des habitudes et nos choix pour les meilleures applications de suivi des habitudes que vous pouvez utiliser pour créer des habitudes solides qui vous aideront à atteindre vos objectifs, de démarrer une entreprise de commerce électronique pour devenir un influenceur sur les réseaux sociaux ou tout ce qui vous tient à cœur !
Si vous êtes ici, vous savez déjà qu’il est difficile de prendre de bonnes habitudes et de briser les mauvaises habitudes. Un suivi des habitudes vous facilite la tâche en vous aidant à rester conscient de ce vers quoi vous travaillez et pourquoi. Mais qu’est-ce qu’un traqueur d’habitudes et comment ça marche ? Nous allons jeter un coup d’oeil.
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Qu’est-ce qu’un traqueur d’habitudes ?
Un suivi des habitudes peut être tout ce qui vous aide à garder une trace de vos habitudes et à être plus attentif à votre comportement afin que vous puissiez consacrer votre énergie aux choses que vous voulez et abandonner les choses que vous ne voulez pas. Les traqueurs d’habitudes prennent de nombreuses formes différentes, des listes de contrôle aux roues en passant par les calendriers. Ils peuvent prendre la forme d’applications pour smartphone ou de bureau ou d’un bon vieux stylo et papier. En fin de compte, la seule chose qui compte vraiment dans le suivi des habitudes que vous utilisez est qu’il fonctionne pour vous et vous aide à atteindre vos objectifs. Si vous utilisez une application trop compliquée et que vous redoutez d’utiliser, devinez quoi ? Vous n’allez pas l’utiliser. Trouvez un outil de suivi des habitudes facile à utiliser et qui vous fait vous sentir bien au lieu de vous faire redouter de le configurer pour la semaine ou le mois suivant.
Quels sont les avantages du suivi de vos habitudes ?
Le suivi de vos habitudes à l’aide d’un outil de suivi des habitudes présente plusieurs avantages. Jetons un coup d’œil à quelques-uns d’entre eux.
Confiance
Un outil de suivi des habitudes vous prépare à de petites victoires chaque jour. C’est un énorme boost de confiance ! En utilisant un outil de suivi des habitudes, vous pourrez voir les progrès que vous faites pour établir de nouvelles habitudes saines ou dire au revoir aux habitudes qui vous freinent. Et tout comme cocher un élément de la liste de choses à faire, ça fait du bien (bonjour, dopamine !) de cocher cette case chaque jour.
Motivation
Après ce regain de confiance initial, votre outil de suivi des habitudes peut être utilisé pour vous motiver à continuer. Lorsque vous êtes en mesure de regarder en arrière chaque fois que vous avez travaillé à créer de bonnes habitudes, cela vous inspire à continuer d’avancer.
Se concentrer
Le suivi de vos habitudes vous permet de rester concentré sur vos objectifs beaucoup plus facilement. Votre outil de suivi des habitudes vous rappelle concrètement tout ce que vous espérez accomplir et vous propose de petits moyens gérables d’avancer vers vos objectifs.
Quelles habitudes dois-je suivre ?
Il y a des milliers de choses que vous pouvez suivre dans votre outil de suivi des habitudes. Il est important d’être réaliste et de se concentrer sur un petit nombre d’habitudes qui feront le plus de différence pour vous là où vous vous trouvez actuellement. Quelles habitudes pouvez-vous développer pour vous aider à atteindre vos objectifs ? Quelles habitudes devez-vous perdre pour atteindre ces objectifs ? Ce sont les habitudes pour commencer.
Vous devriez également ajouter des habitudes qui amélioreront votre vie, même si elles ne sont pas directement liées à vos objectifs. Les soins personnels, par exemple, sont quelque chose que beaucoup de gens négligent. Nous sommes tellement concentrés sur la poursuite de nos objectifs, la réussite de tout ce que nous entreprenons et le soin des autres que nous ignorons nos propres besoins et ce qui nous recharge physiquement, mentalement et émotionnellement. Créer une habitude de soins personnels ne vous aidera peut-être pas directement à atteindre votre objectif de publier un livre, mais cela rendra le temps nécessaire pour y arriver beaucoup plus supportable. Essayez d’équilibrer les habitudes que vous suivez dans trois domaines clés : physique, mental et émotionnel. Voici une liste d’idées à ajouter à votre outil de suivi des habitudes :
- Méditer
- Journalisation
- Yoga
- S’entraîner
- Lecture
- Boire de l’eau
- Publier sur Instagram
- Se coucher à une heure précise
- Pratiquer un instrument de musique
- Pratiquer une langue
- Prendre des vitamines
- Finir le travail à temps
- NE PAS FUMER
- Cuisiner le dîner à la maison
- Publier des vidéos sur YouTube une fois par semaine
- Faire le lit
- Appeler un ami une fois par semaine
- Pas de rongement des ongles
Comme vous pouvez le voir, vous pouvez transformer à peu près n’importe quoi en habitude. Nous vous recommandons de choisir seulement deux à trois habitudes pour vous lancer. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec votre outil de suivi des habitudes, vous pouvez en ajouter d’autres. Bien qu’il n’y ait pas de limite au nombre d’habitudes que vous pouvez suivre, assurez-vous de garder le contrôle et n’ajoutez pas trop d’habitudes qui vous submergent.
Quelles sont les meilleures applications de suivi des habitudes ?
Maintenant que vous connaissez les avantages du suivi de vos habitudes et que vous avez une idée de ce que vous pouvez suivre, il est temps de choisir la meilleure application de suivi des habitudes pour vous. Voici nos choix :
Tarification : 5,99 $/mois, 24,99 $/an, 39,99 $/à vie
Habitify a une interface facile à utiliser. Vous lui dites simplement ce que vous voulez suivre et c’est parti. L’application peut vous avertir de suivre vos habitudes tout au long de la journée. L’application est également le rêve des amoureux des données et vous aidera à découvrir des modèles dans votre comportement afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.
Tarification : 4,99 $/mois
Habitica est un traqueur d’habitudes conçu comme un jeu de rôle. Vous créez un avatar et vous faites suivre vos activités, votre avatar monte de niveau et gagne des récompenses ainsi que plus de fonctionnalités. Vous pouvez vous connecter avec des amis sur l’application et combattre des monstres, tout en progressant vers la construction de bonnes habitudes qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Si vous êtes un joueur, ce traqueur d’habitudes vaut le détour.
Tarification : Libre
Coach.me est une application de suivi des habitudes avec un excellent support communautaire. L’application a des objectifs spécifiques parmi lesquels vous pouvez choisir. Une fois que vous avez choisi votre objectif, vous serez connecté à une communauté d’autres utilisateurs travaillant tous à créer les mêmes habitudes et à atteindre le même objectif. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, vous pouvez payer pour obtenir un coaching personnalisé.
Tarification : Gratuit jusqu’à trois objectifs, les plans premium commencent à 8 $/mois
Beminder est un traqueur d’habitudes avec une petite touche. Si vous vous égarez, vous devrez payer ! Parlez de motivation. L’application s’intègre également à des tonnes d’autres applications et plates-formes telles que Duolingo, Slack, Fitbit, Zapier, etc. Si vous êtes prêt à mettre votre argent là où se trouve votre bouche, Beminder est peut-être le traqueur d’habitudes dont vous avez besoin.
Tarification : 1,99 $/mois ou 14,99 $/an
Momentum est une application de suivi des habitudes avec des fonctionnalités standard, mais qui vous permet également d’exporter vos données vers Excel si vous souhaitez utiliser Excel pour manipuler vos données et avoir plus de contrôle sur la façon dont vous les visualisez.
Tarification : 4,99 $/mois, 29,99 $/an ou 79,99 $/à vie
Strides permet aux utilisateurs de suivre par cible, habitude, moyenne ou jalons, ce qui vous donne de la flexibilité dans la façon dont vous suivez vos habitudes. Le suivi par moyenne est une option intéressante qui vous permet de définir une moyenne pour les habitudes que vous souhaitez suivre mais que vous n’avez peut-être pas besoin de faire quotidiennement, ainsi que de définir des objectifs de séquence (pour ces défis de 30 jours que nous aimons tous tant).
Tarification : Gratuit jusqu’à trois habitudes, le prix premium commence à 4,99 $/mois
Everyday est un outil de suivi des habitudes intuitif et facile à utiliser offrant un tableau de bord visuel et des chaînes de suivi qui augmentent la probabilité que vous vous en teniez au suivi au fur et à mesure que vous obtenez plus de jours d’affilée.
Tarification : 4,99 $/mois ou 29,99 $/an
WithPeers est un outil de suivi des habitudes pour ceux qui souhaitent suivre leurs habitudes et leurs objectifs avec des amis. Vous et vos amis pouvez former un groupe qui vous permet de vérifier les progrès de chacun et de tenir vos amis responsables du maintien d’habitudes positives. Cela peut être un facteur de motivation important pour de nombreuses personnes.
Tarification : 1,99 $
Apoklisi est un outil de suivi des habitudes doté d’une belle interface, utilisant une éclipse pour vous montrer comment se déroulent vos progrès. Si vous remplissez vos objectifs, vous continuerez à voir une éclipse. Lorsque vous manquez des objectifs, la lune commence à se diriger vers les objectifs manqués. Vous n’êtes pas puni pour avoir raté des buts, donc si vous manquez un jour ou même quelques jours, ce n’est pas comme si vous ne reverriez plus jamais l’éclipse.
Tarification : 6,99 $/mois et 19,99 $/an
Productif est un outil simple de suivi des habitudes qui permet aux utilisateurs de créer de nouvelles habitudes faciles à suivre. Vous pouvez également créer un horaire pour le matin, l’après-midi et le soir. L’application vous montre des séquences visuelles afin que vous puissiez rester motivé par vos progrès.
11. Séances
Tarification : 0,99 $
Sessions est une application de suivi des habitudes de minuterie personnelle. Vous entrez des objectifs, ou des promesses, en indiquant à l’application combien de temps vous consacrerez à votre habitude chaque jour. L’application vous enverra alors des rappels jusqu’à ce que vous atteigniez votre nombre de minutes promises.
12. Stries
Tarification : 4,99 $
Streaks est un traqueur d’habitudes qui fonctionne comme une chaîne. Il s’allonge au fur et à mesure que vous suivez vos progrès avec succès, mais revient à zéro si vous manquez le suivi. Pour commencer, choisissez jusqu’à six activités que vous souhaitez adopter et définissez la fréquence à laquelle vous souhaitez les pratiquer chaque semaine.
13. HabitBull
Tarification : Utilisation gratuite, les plans premium commencent à 4,99 $
HabitBull vous permet de construire ou de casser des habitudes. Vous pouvez suivre plusieurs habitudes et chacune obtient son propre calendrier qui peut être intégré à Google Fit. HabitBull augmente les citations inspirantes pour vous aider à rester motivé.
14. Vie
Tarification : Gratuit jusqu’à quatre objectifs, les plans premium commencent à 52 $/an
Lifetick est un traqueur d’habitudes basé sur le Web qui peut être utilisé par des groupes ou des individus. Il comprend des graphiques, des journaux, des widgets d’état et bien plus encore pour vous aider à développer de bonnes habitudes et à atteindre vos objectifs.
15. Fabuleux
Tarification : 14,99 $/mois ou 59,99 $/an
Des affirmations fabuleuses pour vous aider à transformer votre vie en seulement 19 jours grâce à un coaching fondé sur des preuves. L’application cherche à vous aider à vous concentrer, à perdre du poids, à augmenter votre niveau d’énergie et à mieux dormir en intégrant des routines et des habitudes saines dans votre vie quotidienne.
16. Liste des habitudes
Tarification : 4,99 $
Habit List est un outil de suivi des habitudes qui fournit des rapports d’achèvement hebdomadaires et mensuels afin que vous puissiez facilement suivre les progrès que vous faites vers vos objectifs. Les indicateurs sont codés par couleur, ce qui permet de voir facilement votre statut en un coup d’œil.
17. BâtonK
Tarification : Free-ish, vous pariez sur vous-même après avoir défini votre objectif
StickK est un traqueur d’habitudes créé par des économistes du comportement de l’Université de Yale et basé sur l’idée que les gens sont plus attachés à un objectif lorsque l’argent est en jeu. Avec StickK, vous pouvez donc décider d’un objectif puis parier sur vous-même. Vous pouvez même faire venir des amis et de la famille pour rendre des comptes.
18. Stylo et papier (pas une application !)
Certaines personnes ne réussissent tout simplement pas bien avec les applications de suivi des habitudes. Mais cela ne signifie pas que ces personnes ne peuvent pas se fixer d’objectifs et suivre leurs habitudes à l’aide d’un stylo et de papier ordinaires. Vous pouvez utiliser n’importe quel type de papier, mais nous vous recommandons d’utiliser quelque chose que vous pouvez suivre comme un carnet. Votre outil de suivi des habitudes peut être aussi simple ou complexe que vous le souhaitez. Certaines personnes créent des planches élaborées, en utilisant des marqueurs de couleur pour créer un système de suivi visuellement attrayant. D’autres écrivent simplement les habitudes qu’ils veulent suivre dans une grille simple et cochent une case lorsqu’ils ont terminé leur travail d’habitude pour la journée. Ni l’un ni l’autre n’est la « bonne » façon de le faire.
La beauté d’utiliser un stylo et du papier pour suivre vos habitudes est que vous pouvez en faire ce que vous voulez. Si vous voulez suivre les habitudes quotidiennement avec des notes sur la journée elle-même, faites-le. Si vous souhaitez transférer votre suivi quotidien dans une représentation visuelle à la fin du mois, faites-le. Vous n’êtes limité que par votre imagination.
Si vous êtes un fan des systèmes de suivi de bullet journal, vous trouverez une énorme communauté en ligne où les gens partagent leurs propres diffusions de suivi des habitudes que vous pouvez ensuite adapter à vos propres besoins. Voici un exemple d’outils miniatures de suivi des habitudes que nous avons vus :
Source : bulletjournaladdict.com
Atteignez vos objectifs grâce à des habitudes plus fortes
Si vous débutez dans le suivi des habitudes, commencez par quelque chose de facile, comme boire huit verres d’eau chaque jour. Une fois que vous avez développé l’habitude (oh, l’ironie) de suivre cette habitude, ajoutez-y d’autres habitudes, celles qui vont vraiment faire une différence dans votre réussite à atteindre vos objectifs. Assurez-vous de commencer petit et de ne consacrer que le temps que vous pouvez. Si vous ne disposez que de cinq minutes par jour pour pratiquer l’espagnol, ne vous fixez pas comme objectif de développer une pratique quotidienne de 30 minutes. Trop vous disperser ne fera que nuire à votre motivation.
Enfin, soyez patient avec vous-même. Si vous essayez de créer une nouvelle habitude, il est peu probable que vous y parveniez avec succès tous les jours, sans échec. Il faut du temps et des efforts pour acquérir de nouvelles habitudes ou briser celles que vous ne voulez pas. Au fur et à mesure que vous continuez à y travailler, il deviendra plus facile à suivre. Et, au fil du temps, vos progrès s’ajouteront à de grandes différences.
